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2020-03-01 10:05:04

让最权威的科学家教你10个最高效的学习方法

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让最权威的科学家教你10个最高效的学习方法

 124小时中最适合学习的时间段是什么?年龄说了算!

俗话说,活到老,学到老,不过也常听到有人抱怨,年纪大了,记性不好,学不进去了。别着急,不管你的年纪有多大,只要掌握了正确的学习规律,一样能够获得满意的结果。

加拿大科学家的研究表明,学习的时机很重要。

60-82岁的老人在上午8点半到10点半之间,更加能够专心致志,记忆力也更好。FMRI(功能性磁共振成像)扫描这类人群的大脑显示,下午1-5点,他们的大脑将进入“发呆”状态,容易走神和心不在焉。

不过,对于年轻人而言,情况正相反,他们大脑最活跃的时间段恰恰是下午至晚上。具体地说,16-17岁的青少年适合在下午3点学习记忆性的知识,而在晚上练习与运动有关的技巧,则效果会更好。

因此,青少年应该在下午学习语言,在晚上练钢琴或其他乐器,跟运动有关的技巧需要靠睡眠强化的时间更短。

2、“苦思冥想”比“不劳而获”好?

众所周知,学习没有捷径,只有勤学苦练,甚至是冥思苦想。如果有人告诉你,还有另一种可能,不用蓄意为之,也能取得不俗的效果,你会不会为之一振呢?

人们自然而然地认为,大脑在问题和答案之间会形成某种连接,因而自己探索得出的答案掌握的更牢。

然而,美国文理学院排首位的威廉姆斯学校的研究表明,起关键作用的其实是试图求解答案的过程,而非最终得出正确的答案。

即使你的思考不是完全对路,或者走了弯路,到最后由别人向你宣布了答案,你所获得的进步和那些花费大量的时间,完全依靠自己探究,得出正确结果的人是一样的。

这个结论是不是给懒人带来了福音?

3、心不在焉,焉知非学?

美国西北大学的科学家对比两组志愿者进行了一项实验,第一组人员悉心辨听以相同频率发出的相似的声音,第二组人员只用一半的时间进行此项训练,另一半时间则以这些声音为背景,从事写作任务。在后续声音辨认的测试中,两组人员获得了同样的成绩。不过,如果第二组人员花费在专门训练上的时间少于15分钟,或者最后的测试时间与训练时间的间隔超过4个小时,则两组人员的差距就会变得显而易见。

究竟是什么因素在搞鬼呢?科学家发现主动的训练能让神经元回路进入“任务进行时”,即使任务结束了,神经元回路高速运转的状态还将持续一段时间。

这时,只要外部有相似的刺激,即使被训练人处于被动接受的状态,他们的大脑也会在不知不觉中和之前一样主动运作。

这项发现有助于上班族利用有限的业余时间进行学习。不过,研究人员提醒,如果想让被动学习的效果发挥到极致,请在被动接受信息的时候搭配轻松的活儿,比如边做饭边听英文,而不是在费劲脑力写邮件的时候开着收音机听英文。

4、“走神”有助于学习

人们固执地认为思想不集中无益于学习,其实这种假设并不完全正确。

来自布朗大学的研究表明,虽然频繁地被短信、电话等打扰会对学习产生负面影响,但是学习具有记忆和提取的功能,尤其是当你需要运用所学知识的场合恰恰要求你一心二用的话,你在学习这部分知识的时候最好不要太专心。

众所周知,环境因素能够影响学习。打个比方,如果你在学新单词的时候恰好闻到香草味,那么以后你处在香草味的环境中会更容易记起这些单词。

而思想不集中或“走神”本身就是一种环境因素,而且比气味等因素具有更大的效力。

如果你在今后回忆所学知识的场合是一个嘈杂的、容易分神的环境,比如身处拥挤的城市或者吵闹的酒吧,那么建议你在接受训练的时候也经历类似的干扰,不求原貌复制,只要程度接近即可。

5、借助同伴的力量

和同伴一起攻克难题可以带来红利!

1981年诺贝尔化学奖得主霍夫曼(Roald Hoffman)极力推崇3-6人的小组学习模式,他认为,小组学习的两大要素十分有益:集体讨论和解决问题。如果小组成员之间进行模拟测试,则可以更好地准备考试。

6、好消息!电子游戏有助于学习!

电子游戏有助于学习?这个消息一定让那些正在同叛逆期的熊孩子们做斗争的父母大吃一惊。且慢,这个论断还有一个前提:仅限于动作类的电子游戏,需涉及感官或肢体的协调与配合。

加拿大多伦多大学的科学家发现,每周花6-8小时“玩”动作类电子游戏(如“使命的召唤”)的人对实验室任务更容易上手。这些任务往往需要手眼的高度配合。

科学家认为导致这一现象的原因在于随着此类游戏难度的逐级升高,需要视觉、认知和感觉系统的共同配合,从而训练大脑更快地形成精确的图谱,指挥手与眼之间的合作。

因此,如果你的工作对于感官运作有很高要求的话,每周花些时间打电子游戏,绝对是个寓教于乐的好方法。

7、休息,并学习着

如果睡眠有助于记忆,那么从繁忙的学习中抽身出来休息一会儿是不是也会有同样的效果呢?答案是肯定的。

美国纽约大学的研究团队在扫描受访人群的大脑后发现,先给他们看一组图像,然后让他们进入胡思乱想的休息阶段,此时,大脑皮质中涉及回忆和思考的部分会变得更加活跃。

并且,此刻大脑表现越是活跃的人,之后参加关于前述图像记忆的测试时表现也越好。

信息泛滥的时代,人们每天都觉得时间不够用,因此拼命地学习,却还是抱怨脑容量不够。殊不知当你学了一列单词或试着记忆历史日期之后,适时地休息一下,反而有助于记忆。

休息可以是多种多样的,打个盹是休息,打乒乓也是,重要的是这么做可以让脑神经活跃起来。

8、教别人一次,比刷题有用多了

如果你还在纠结于学习为什么那么困难之类的问题的话,不如转换角色,从老师的角度出发回顾学习内容,也许你会觉得学习并不是很难嘛。

美国康奈尔大学的研究人员让学生在10分钟内学习一篇1500字的文章。结果,事先被告知要将获得的信息转授给别人的学生比仅仅被告知要接受测试的学生能够记得更多的知识点,并且能够更加有序地进行组织与概括。

进一步的研究发现,学习者模拟情景,假设要把所学的知识教授给他人,也能够取得良好的学习效果。

因为,在模拟教课的过程中,学习者会尝试用自己的语言来表达知识,梳理逻辑,整合思维,主动地在记忆中检索信息,或者发现不足,裨补阙漏。

康奈尔的研究人员表示,许多老师反复地让学生接受测试,但是并不能有效地提高学生的成绩,其实他们不知道角色转换居然是让学生获得好成绩的捷径。

9、学习和复习之间的间隔越短越好吗?

如果你刚学了一组国际象棋的开局,什么时候复习重温,可以最大限度地记住呢?康奈尔大学的科学家告诉你,时间的间隔越长越好。究竟有多长?总之是相当的长!

虽然,长时间的间隔会让记忆变得困难,有的时候简直让人抓狂,但这却是帮助记忆的良方。重要的是掌握好间隔的长度。

科学家的研究表明,最佳的复习间隔时间应该是同最初学习与最终表现之间的时间间隔成比例的。

比如,如果你希望记忆在一周之后达到巅峰,那么最佳的复习间隔是两到三天;如果你希望获得长时间的记忆,如十年,那么间隔时间最好设定为这段长长的时间的十分之一,即1年。

科学家尚未搞清大脑具体的运作机理,但是可以肯定的是,学习、复习和最终表现之间相隔的时间越长,大脑得到的指令就会是要把信息保留的时间尽量地延长。

基于此,研究团队正在开发一款实用工具,基于具体学习的难度和测试者个人的情况计算出最佳的复习间隔时间,此项技术的应用将与时下倡导的“个性化教育”不谋而合。

10、意志力是可以像肌肉一样锻炼出来的

学习可能会带来失败和挫折,这就需要一个良好的心态去应对,自我原谅是个不错的选择。但是过度的自我原谅则是纵容,对于一些人,比如拖延症患者来说,是不可取的。

无论在什么时代,学习都需要自制和毅力。是的,到了该行动的时候了。不要患得患失,大胆地把意志力进行到底!

来美国佛罗里达州立大学的研究表明,意志力就好比是肌肉的张力,你越运用它,它就越坚韧;而你在一个地方认真地践行它,它也会在其他地方显示功力。

你不妨就从身边的小事做起,如果你可以坚持打扫房间和挺直腰板,那么你也可以专注地学习,不被外界打扰。

方法都教给你了,还等什么?赶紧行动吧!

原文载于2015.3.28日出版的《新科学》(NewScientist)杂志,标题为:Know It All: The Secrets of Successful Learning,作者:Emma Young


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